平板支撐加俯臥撐

跪在地上，雙手放在地板上，比肩寬略寬。用腳慢慢踩住墻面，撐起身體，保持30秒。如果你的臂力、核心不能再支撐停留在這里就好。如果可以接下來30秒，做俯臥撐直至力竭。

鍛煉部位：胳膊、肩部、背部、核心。